Один хороший разговор ежедневно: как создать здоровый «социальный биом»

Семь рекомендаций, как повысить качество общения и его количество.

Холл, автор нескольких исследований и недавней книги, настаивает на важности выбора общения, которое приносит радость и улучшает качество жизни. В одном из его исследований было установлено, что участники, которые общались чаще в течение месяца, чувствовали себя лучше. Другие исследования подтверждают, что всего лишь один полноценный разговор с другом в день способен значительно улучшить психоэмоциональное состояние.

Совместно с Энди Мероллой, профессором Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, Холл разработал концепцию «социального биома», который включает разнообразные взаимодействия с разными людьми. Здоровый социальный биом характеризуется разнообразием общения и важностью времени, проведенного в уединении.

В своей книге «Социальный биом: как повседневное общение объединяет и формирует нас» Холл и Меролла анализируют причины, по которым мы иногда избегаем общения, и предлагают решения для улучшения ситуации. Вот семь простых стратегий, которые они рекомендуют для улучшения социальных взаимодействий без радикальных изменений в жизни.

1. Общайтесь с незнакомцами

Беседы с близкими могут быть важны, но не стоит забывать и о незнакомцах. Холл утверждает, что общение с людьми, которых вы не знаете, может быть не менее приятным и полезным. «Принимая участие в разговоре с незнакомцем, вы создаете более здоровую атмосферу для себя и окружающих», — говорит он.
Холл рекомендует не искать незнакомцев на улицах, а начинать беседы с теми, кто уже рядом, например, с водителем автобуса или кассиром в магазине.

2. Качественное общение каждый день

Качество разговоров играет важную роль в благополучии. Холл выделяет четыре типа общения: содержательные беседы, выяснение отношений, выражение привязанности и шутки. Не обязательно быть остроумным — достаточно быть хорошим слушателем и обсуждать важные для другого человека темы. «Хороший разговор может стать ярким моментом вашего дня», — говорит он.

3. Не забывайте о легких беседах

Светские беседы и шутки с знакомыми укрепляют связи ничуть не меньше, чем серьезные разговоры. Холл отмечает, что легкие беседы требуют меньше энергии и способствуют чувству принадлежности. «Хотя многие считают пустую болтовню ненужной, на самом деле она помогает нам чувствовать себя лучше», — добавляет он.
4. Разнообразие тем и людей

Исследование 2022 года показало, что разнообразие общения с разными людьми положительно сказывается на самочувствии. Важно взаимодействовать не только с близкими, но и с теми, кто придерживается других взглядов. Это расширяет горизонты и обогащает опыт.

5. Следуйте плану

Некоторые социальные взаимодействия неизбежны, но возможность выделить время для дружеского общения — это подарок, который мы можем сделать себе. Запланируйте встречи с друзьями и придерживайтесь их, даже если после долгого дня хочется отдохнуть. Наличие рутины, например регулярные разговоры с близкими, позволит избежать лишних затрат энергии на планирование.

6. Предел технологий

В современном мире общения через экраны важно понимать, что не все формы связи одинаково полезны. Холл предлагает рассматривать общение как лестницу, где на нижних ступеньках находятся менее значимые формы, такие как просмотр контента в соцсетях, а на верхних — общение лицом к лицу, которое приносит наибольшее удовлетворение и благополучие.

Хотя онлайн-сообщества могут быть полезны для изолированных людей, Холл подчеркивает важность личного общения. «Сетевых взаимодействий недостаточно для хорошего самочувствия», — говорит он.

7. Наслаждайтесь одиночеством

Сбалансированная социальная жизнь включает и время, проведенное в одиночестве. Оно позволяет расслабиться, осмыслить прошлые встречи и восстановить силы для будущих взаимодействий. «Одиночество помогает подготовиться к общению и ценить его», — заключает Холл.

Современные исследования показывают, что люди проводят больше времени в одиночестве, чем когда-либо. Одиночество и общение не противоречат друг другу — одно помогает ценить другое. Полноценная социальная жизнь требует баланса.

Источник