Одной тренировки в неделю достаточно?

Интенсивная нагрузка раз в неделю может быть столь же результативной, как и ежедневные тренировки.

Методология исследования

В исследовании участвовали 93 409 человек из британского биобанка UK Biobank в возрасте от 37 до 73 лет. Участники носили акселерометры на запястье в течение недели, что дало возможность собрать объективные данные о движении и уровне активности.

В ходе анализа физической активности были выделены три основные группы:

Уикенд-воины — это те, кто выполнял норму активности за один-два дня в неделю.

Регулярно активные — участники, которые распределяли физическую нагрузку равномерно на протяжении всей недели.

Малоактивные — лица, не достигавшие рекомендуемых 150 минут умеренной или интенсивной аэробной активности.

Исследователи опирались на рекомендации, предложенные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Американской кардиологической ассоциацией: 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю.

Наблюдение за состоянием здоровья участников проводилось в течение восьми лет, за этот период почти 4000 человек скончались, из них около 17% — от сердечно-сосудистых заболеваний, а 45% — от рака.

Результаты исследования

Выяснилось, что не регулярность, а продолжительность и интенсивность физических нагрузок имеют первостепенное значение. Участники, которые достигали нормы в 150 минут активности в неделю, жили дольше и реже сталкивались с серьезными заболеваниями. Разница в показателях между двумя активными группами была незначительной.

• У уикенд-воинов риск смерти от всех причин был на 32% ниже, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%, от рака — на 21%.


• У регулярно активных показатель снижения составил 26%, 24% и 13% соответственно.

Ученые подчеркивают, что важно не то, как распределяются тренировки, а чтобы общая продолжительность умеренной или интенсивной физической активности в неделю превышала 150 минут. Это могут быть пешие прогулки в быстром темпе, велосипедные поездки, плавание или другие аэробные упражнения.

Заключение

Результаты исследования позволяют пересмотреть взгляды на физическую активность. Вместо строгих графиков и ежедневных тренировок, можно применять более гибкий подход, позволяющий адаптировать физическую активность под личные обстоятельства. Даже если у вас есть всего один день в неделю для спорта, стоит провести его активно — это может оказать значительное влияние на качество и продолжительность жизни.