Проснулся и уже устал. О чем сигнализирует организм, рассказала врач

Некоторые люди сталкиваются с тем, что усталость не покидает их даже после полноценного сна, а выполнение повседневных задач — таких как работа, уборка или общение — становится настоящим испытанием. Как вернуть утраченную энергию и наслаждаться жизнью? Об этом рассказала врач-нутрициолог Альбина Жоробаева в интервью для 24.kg.

— Как определить синдром хронической усталости, и стоит ли беспокоиться?

— Синдром хронической усталости — это не просто временное чувство усталости. Это состояние, при котором человек испытывает глубокое физическое и психическое истощение, которое не проходит даже после отдыха. Это серьезное медицинское состояние, требующее внимания врача, поскольку без должного лечения оно может негативно сказаться на качестве жизни и работоспособности.

Таким образом, это заболевание, требующее внимательного подхода и лечения различными специалистами, такими как терапевт, невролог, психотерапевт или физиотерапевт.
К счастью, истинный синдром хронической усталости встречается достаточно редко. Чаще мы наблюдаем проявления, характерные для хронической усталости, но с другой этиологией.

Если человек постоянно чувствует усталость, это должно насторожить: это сигнал организма о том, что ему нужна помощь. В нашей стране основными причинами хронической усталости часто являются дефициты важных витаминов и минералов.

— Как долго может длиться это состояние и какие симптомы оно вызывает?

— Синдром хронической усталости может продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет, а у некоторых людей он может проявляться остро, у других — постепенно.

Основные симптомы хронической усталости:

• непрекращающаяся физическая и умственная усталость, не исчезающая после отдыха;


• проблемы со сном (бессонница);


• недостаток ясности в мышлении — затруднения с сосредоточением, запоминанием и речью;


• боли в мышцах, суставах и голове;


• ухудшение состояния после любой физической активности, даже легкой.

Это состояние может быть нестабильным, с периодами улучшения и ухудшения.
— Каковы причины синдрома хронической усталости?

— Причины этого серьезного состояния до конца не выяснены. Однако современные исследования выделяют несколько факторов, которые могут его провоцировать:

• инфекционные факторы,


• иммунные расстройства,


• нейроэндокринные нарушения.

На практике мы часто сталкиваемся с состоянием, напоминающим данный синдром, но имеющим совершенно другую природу.

— Как можно справиться с усталостью? Какое лечение выбрать?

— Усталость, с которой сталкиваются многие, нередко связана с недостатком витаминов и минералов. К счастью, это состояние легко поддается коррекции: достаточно наладить питание, добавить витамины в рацион и установить режим сна и отдыха.

Как бы это ни звучало банально, нередко именно мы сами незаметно создаем условия, способствующие развитию хронической усталости и снижению работоспособности.

Прежде чем начинать лечение, рекомендуется сдать анализы, чтобы выяснить причину.
В идеале каждый человек, независимо от возраста, должен проходить медицинский осмотр хотя бы раз в год. А когда в последний раз вы сдавали анализы?

— Многие люди покупают витаминные комплексы без рецепта врача. Каковы риски?

— Витамины могут выглядеть безвредными, но на практике они способны навредить, если принимать их без необходимости.

Например, избыток железа может вызвать серьезные проблемы с печенью, передозировка витамина D приводит к накоплению кальция в сосудах и почках, неконтролируемый прием йода может нарушить работу щитовидной железы.

Индивидуальные потребности в витаминах различаются у каждого. То, что полезно одному, может оказаться вредным для другого. Поэтому перед началом приема витаминов стоит пройти анализы и проконсультироваться с врачом. Это не прихоть, а необходимость, чтобы понять, что именно вам нужно и в каком количестве для реального эффекта.

И это касается только витаминов с доказанной эффективностью. На практике же многие люди принимают малоизвестные биологически активные добавки (БАДы) с привлекательной рекламой — «для энергии», «для здоровья», «для кожи» или «для похудения».

Их воздействие может быть гораздо опаснее: от аллергических реакций до токсического поражения печени.
Важно помнить, что лекарства проходят строгие клинические испытания и предназначены для лечения конкретных заболеваний, имея соответствующую терапевтическую дозу. Их назначает врач с учетом анализов и состояния пациента. Например, железодефицитная анемия лечится только медикаментами.

БАДы же представляют собой добавки к пище. Да, они содержат те же витамины, но в меньших дозах, которые не подходят для лечения заболеваний. Например, в БАДах с железом содержание может быть в два-три раза ниже, чем в лекарствах, поэтому такая добавка не сможет восполнить явный дефицит. Более того, сами производители указывают на упаковке, что их продукция не предназначена для лечения болезней.

— Как можно заменить БАДы?

— Лучший вариант — это полноценное питание. Именно с пищей наш организм получает витамины и минералы естественным образом, так, как задумала природа.

Многие витамины и минералы из продуктов усваиваются лучше, чем из синтетических добавок. Например, железо из мяса усваивается значительно эффективнее, чем из таблеток. Продукты содержат не только витамины, но и целый комплекс веществ, которые действуют в синергии: одни помогают усвоению других. Кроме того, с натуральной пищей сложно передозировать витамины.

Например, при нехватке витаминов группы B у человека возникает повышенная усталость, раздражительность, проблемы с памятью и сосредоточением.
Рекомендуется ежедневно употреблять продукты, богатые витаминами группы B: бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), цельнозерновые (гречка, овес), а также различные виды капусты (брокколи, брюссельская, цветная). Употребляя тарелку с чечевицей, брокколи и гречкой, вы получите не только витамины группы B, но и железо, магний, цинк, клетчатку, растительный белок и ощущение насыщения.

— Когда действительно необходим дополнительный прием витаминов и минералов?
Тем не менее, даже в таких случаях лучше, чтобы добавки подбирал врач, а не интернет-реклама.

При правильном восполнении дефицитов витаминов и минералов возможно вернуть себе энергию, ясность мысли и улучшить качество жизни.
— А что делать, если речь идет о часто болеющем ребенке? Существует ли норма частоты заболеваний и как улучшить его иммунитет?

— Хочу донести важную мысль родителям: иммунная система вашего ребенка не нуждается в сиропах, БАДах и тем более свече «для профилактики». Она нуждается в другом виде поддержки. В других витаминах. И прежде всего — в более глубоком понимании.

Иммунная система — это сложный и точно отрегулированный механизм. Любые вмешательства без показаний могут негативно сказаться на ее работе.

Если ваш ребенок посещает детский сад, школу или кружки, он находится в окружении людей. Это означает, что он сталкивается с вирусами и бактериями. И это нормально. Это основа формирования иммунитета.

Организм ребенка не должен избегать вирусов, ему необходимо научиться с ними справляться.
Именно в таких взаимодействиях — вирус + выздоровление — иммунная система обучается, развивается и становится сильнее. Если ваш ребенок болеет шесть, восемь или даже десять раз в год, но восстанавливается самостоятельно, без осложнений и применения антибиотиков, это не «слабый иммунитет», а иммунитет, который функционирует должным образом.

Однако если каждое заболевание заканчивается лечением антибиотиками, затягивается или приводит к осложнениям, или если ребенок не успевает восстановиться между болезнями, это уже не просто вопрос «частых ОРВИ». Это сигнал о том, что организму не хватает ресурсов. В этом случае необходимо не просто стимулировать иммунитет, а поддержать его, разобраться и найти причины.

Чаще всего причиной таких состояний являются дефициты в организме ребенка:

— низкий уровень ферритина и запасы железа, это не анемия, а предшествующее этому заболеванию состояние,
— низкие показатели витамина D,
— недостаточное количество белка в рационе, когда питание ребенка состоит в основном из сладостей и мучного,
— хронические очаги инфекции: аденоиды, кариозные зубы.

Поэтому лечение кариеса молочных зубов крайне важно.

Что действительно работает? Удивительно, но это не лекарства, а образ жизни ребенка:

• достаточный сон (не менее 10–11 часов для детей),


• ежедневные прогулки, независимо от сезона,


• разнообразное питание с овощами, белком и достаточным количеством жидкости,


• активные игры и занятия, а не только время, проведенное за гаджетами,


• спокойная эмоциональная атмосфера в семье, где ребенка принимают и любят.

И, конечно, не забываем восполнять дефициты витаминов и минералов в организме.
Эти простые меры, на первый взгляд кажущиеся обыденными, имеют решающее значение для здоровья ребенка. Задача родителей и специалистов состоит в том, чтобы не столько «стимулировать» иммунитет, сколько создать условия для его эффективной работы: устранить дефициты витаминов и минералов, минимизировать стресс и обеспечить режим, соответствующий возрастным физиологическим потребностям.