Простой тест, который расскажет, как вы стареете
На первый взгляд, подъем со стула может показаться элементарным действием, однако на самом деле оно отражает состояние вашего здоровья. Для его оценки врачи применяют тест «сидя-вставание» (STS), который фиксирует, сколько раз вы способны подняться из сидячего положения за 30 секунд. Этот тест часто проводится в поликлиниках и на выездных осмотрах пожилых людей, но его легко можно выполнить и в домашних условиях.
«Данный тест очень информативен, так как отражает функциональные способности человека. Он демонстрирует силу, баланс и гибкость. Исследования показывают, что его результаты могут указывать на риск падений, сердечно-сосудистых заболеваний и даже повышенную вероятность смерти», - говорит доктор гериатрии Джагдип Деси из Фонда NHS Guy’s и St Thomas’ в Лондоне, а также профессор гериатрической медицины в Королевском колледже Лондона.
Чтобы пройти тест дома, вам понадобится стул с прямой спинкой и без подлокотников, а также таймер (вы можете использовать функции своего смартфона).
Для выполнения теста сядьте в центр стула, скрестите руки и положите их на противоположные плечи. Держите спину ровной, а ноги поставьте на пол. Запустите таймер и поднимайтесь до полного выпрямления, затем снова садитесь. Повторяйте это действие в течение 30 секунд, подсчитывая количество полных подъемов.
Хотя тест в основном предназначен для людей старше 60 лет, его также можно применять и к более молодежной аудитории.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) предоставили средние результаты по возрастным группам. Показатели ниже среднего могут указывать на риски ухудшения здоровья, включая падения. Например, для мужчин в возрасте 60–64 лет средний результат составляет 14 повторений, а для женщин — 12. В возрасте 85–89 лет этот показатель снижается до 8 раз. Однако важно учитывать индивидуальную историю здоровья, включая перенесенные операции или травмы.
Тест также полезен для молодых людей без заболеваний, так как является хорошим показателем физической формы, особенно силы и выносливости мышц нижней части тела.
Швейцарские исследователи провели тестирование почти 7 000 взрослых и сравнили результаты. Они обнаружили, что средний показатель для мужчин 20–24 лет составляет 50 повторений в минуту, а для женщин — 47. Некоторые участники смогли выполнить до 72 повторений за минуту.
В другом исследовании, проведенном среди здоровых добровольцев со средним возрастом 21 год, была выявлена связь между результатами STS и более продолжительным тестом на аэробную выносливость.
Данные исследований показывают, что результаты теста могут сигнализировать о скрытых проблемах со здоровьем. Например, низкий результат может указывать на повышенный риск осложнений после операций или лечения рака.
Слабый результат также может быть признаком сердечно-легочных заболеваний, что увеличивает риск серьезных сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность.
CDC также сообщает, что люди, чьи результаты ниже среднего для их возрастной группы, подвержены более высокому риску падений.
«Нас больше всего беспокоит, что если человек не поддерживает силу, равновесие и гибкость, это приводит к увеличению вероятности падений», - объясняет Деси.
Около 30% людей старше 65 лет падают хотя бы раз в год, и среди тех, кому больше 80 лет, эта цифра достигает 50%. После первого падения у человека часто возникает страх повторения, что может привести к снижению физической активности и социальной изоляции.
«Если вы боитесь упасть, вы, скорее всего, будете избегать встреч с друзьями и повседневной активности. Это создает замкнутый круг», - подчеркивает Деси.
Падения могут привести к серьезным травмам, особенно у пожилых людей.
«Падения представляют собой серьезную проблему, так как помимо легких травм, растяжений и разрывов, они могут вызывать тяжелые повреждения, например, переломы бедра», - добавляет Деси.
В США ежегодно фиксируется более 300 000 случаев перелома бедра. «В Великобритании это число составляет около 70 000 случаев в год, и примерно 30% пострадавших умирают в течение года после перелома», - отметил он.
Исследование 2012 года показало, что модифицированный тест STS был «значимым предиктором смертности» среди людей в возрасте от 51 до 80 лет. Те, кто показал низкие результаты, имели риск смерти в следующие шесть лет в 5–6 раз выше, чем у тех, кто добился высоких результатов. Тем не менее, Деси подчеркивает, что хотя такие тесты являются хорошими индикаторами здоровья, они не могут точно предсказать продолжительность жизни.
«Результаты теста подчеркивают необходимость заботы о здоровье и возможности его улучшения, что может повысить качество жизни, сохранить независимость и продлить жизнь», - говорит он.
«Простые тесты, такие как этот, позволяют понять, насколько вы соответствуете нормам для своего возраста, и могут стать хорошим стимулом для начала заботы о собственном здоровье. Это отличный способ взять контроль над своим состоянием», - добавляет он.
Узнайте, как ваш результат соотносится со средними показателями
Согласно данным CDC, средние результаты теста «сидя-вставание» (STS) для различных возрастных групп следующие:
• 60–64 года:
средний результат — 14 раз для мужчин, 12 раз для женщин
• 65–69 лет:
12 раз для мужчин, 11 раз для женщин
• 70–74 года:
12 раз для мужчин, 10 раз для женщин
• 75–79 лет:
11 раз для мужчин, 10 раз для женщин
• 80–84 года:
10 раз для мужчин, 9 раз для женщин
• 85–89 лет:
8 раз — и для мужчин, и для женщин
• 90–94 года:
7 раз для мужчин, 4 раза для женщин
Если ваш результат ниже среднего для вашей возрастной группы, это может сигнализировать о сниженной физической форме и повышенных рисках для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Но есть хорошая новость: показатели можно улучшить с помощью регулярной физической активности.
Обсудим?
Смотрите также:
