3 совета о том, как перестать сравнивать себя с успешными друзьями и ценить свои достижения

Автор: Юлия Риес

Мне некомфортно это признавать, но я часто сравниваю свои достижения с теми, что имеют мои друзья. Это, безусловно, не самое лучшее занятие: я работаю как фрилансер, а большинство моих знакомых — юристы или менеджеры по продажам. Они стремительно движутся вверх по служебной лестнице, тогда как я продолжаю создавать свои литературные произведения в тишине своего дома.

Несмотря на осознание того, что это занятие не приносит ничего хорошего, часто я оказываюсь в ловушке подобных мыслей: вижу, как мои друзья получают повышения, новые должности и прибавки к зарплате, и сразу же начинаю сопоставлять свою жизнь с их успехами. «Почему у меня нет этого?» — задаю себе вопрос, делая вывод, что причина в моих скромных результатах.

Такое поведение негативно отражается на моей самооценке. Доктор психологии Саннам Хафеез из Нью-Йорка, имеющий опыт в нейропсихологии и руководящий компанией Comprehend The Mind, утверждает: «Сравнение себя с другими — это часть нашей человеческой природы». Она добавляет, что мы постоянно оцениваем свои достижения по отношению к окружающим — будь то работа, личная жизнь или путешествия.

Хотя стремление к самоанализу через сравнение не всегда является негативным, исследования показывают, что оно часто приводит к неприятным эмоциям: стыду, зависти и ревности. Особенно это заметно в социальных сетях, где жизнь других кажется идеальной. Если вы замечаете, что часто оцениваете свои достижения в свете успехов других, позвольте мне предложить вам три простых совета, которые помогут вам преодолеть эту негативную привычку.

Совет 1: Признайте свои эмоции от сравнений

Перед тем как изменить свое отношение к сравнению, важно осознать, какие именно чувства оно у вас вызывает. Доктор Хафеез рекомендует внимательно прислушаться к своим эмоциям и мыслям в момент сопоставления успехов. Возможно, вы сразу поймете, что испытываете зависть, но если проанализировать глубже, вы можете обнаружить другие чувства, такие как разочарование, стыд или ощущение неполноценности.

Принятие этих эмоций без осуждения — это первый шаг к более здоровому их восприятию. Исследования показывают, что простое называние своих чувств (техника «аффективной маркировки») может помочь снизить их интенсивность и упростить управление ими.

После того как вы разобрались в своих эмоциях, полезно задать себе вопрос: почему вы так себя чувствуете? Возможно, вы не уверены в своем жизненном пути или испытываете давление со стороны ожиданий близких. Это также могут быть следы из прошлого, когда кто-то из вашего окружения постоянно сравнивал себя с вами и винил вас в своих неудачах.

Доктор Хафеез отмечает: зачастую сравнения касаются не столько других людей, сколько вашего отношения к собственной жизни. «Другие служат лишь зеркалом», — говорит она.

Совет 2: Вспомните о своих собственных достижениях

Одна из распространенных ошибок при сравнении себя с другими — игнорирование собственных успехов. Когда я попадаю в эту ловушку, легко забываю о всех своих достижениях и профессиональном росте. Хотя каждый путь уникален и может выглядеть совершенно иначе.

Второй совет от доктора Хафеез: «Обратите внимание на сильные стороны вашего пути». Возможно, у вас есть то, чего не хватает другим — уникальные качества, крепкие отношения или нестандартный карьерный путь, который приносит вам удовлетворение и успех. Не забывайте, что за каждым достижением стоит множество лет упорного труда и преодоления преград.

Совет 3: Сократите время в социальных сетях

Социальные сети часто создают иллюзию безупречности жизни окружающих. Однако важно помнить: то, что мы видим в интернете — это лишь часть общей картины. За каждым успехом стоит множество часов работы над собой, преодоление трудностей и ошибки. Поэтому старайтесь ограничивать время, проведенное в социальных сетях, чтобы сохранить ясность восприятия собственных достижений и избежать саморазрушительных мыслей о сравнении себя с другими.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете прекратить идеализировать жизнь окружающих и начать больше ценить свои достижения и уникальность своего жизненного пути.

Оригинал: Self