Сколько шагов нужно для здорового сердца? Результаты нового исследования

Активная ходьба не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и способствует улучшению кровообращения, снижению артериального давления и помогает в снижении веса. Как показал новый анализ, пожилым людям не нужно преодолевать большие расстояния ежедневно, чтобы укрепить здоровье сердца.

Согласно выводам исследования, среди пожилых женщин, которые проходили 4 000 шагов хотя бы один-два дня в неделю, наблюдался на 26% меньший риск смерти по сравнению с теми, кто не достигал этого уровня. У них также отмечался на 27% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний.

У женщин, которые достигали этого порога не менее трех дней в неделю, показатели были еще более впечатляющими: общий риск смертности снижался на 40%, а риск заболеваний сердца — на 27%.
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, охватило более 13 500 пожилых женщин в США с средним возрастом около 71 года. Участницам выдали шагомеры для отслеживания их физической активности в течение 10 лет.

Важно отметить, что для поддержания здоровья сердца более значимым оказался общий объем шагов за неделю, а не количество дней, когда женщины были активны.

Это открытие свидетельствует о том, что пользу можно получить как от продолжительных прогулок один-два раза в неделю, так и от коротких ежедневных прогулок.

И-Мин Ли, соавтор исследования и эпидемиолог из Гарвардского университета, подчеркнула значимость этих выводов, ведь пожилые люди часто ведут малоподвижный образ жизни.

«В условиях, когда люди стали менее активными, крайне важно определить минимальный объем физической активности, необходимый для улучшения здоровья, чтобы мы могли предложить реалистичные цели», — прокомментировала Ли.

Эти результаты ставят под сомнение распространенное утверждение о необходимости проходить 10 000 шагов в день для достижения оптимального здоровья. Так, другое исследование, проведенное в августе, показало, что уже с 7 000 шагов в день начинаются положительные эффекты.

На уровне 7 000 шагов у женщин в текущем исследовании наблюдался более медленный рост пользы для сердца; риск заболеваний сердца был на 16% ниже по сравнению с теми, кто никогда не проходил 7 000 шагов.

Доктор Рикута Хамая, преподаватель медицины в системе Mass General Brigham и соавтор исследования, рекомендовал пожилым женщинам стремиться проходить как минимум 4 000 шагов один-два дня в неделю для укрепления сердечно-сосудистого здоровья.

«Если мы сможем убедить пожилых женщин делать хотя бы 4 000 шагов раз в неделю, это поможет снизить уровень смертности и риск сердечно-сосудистых заболеваний по всей стране», — заключил Хамая.