Назван простой и доступный способ улучшить здоровье сердца

Врачи Республиканского центра укрепления здоровья призывают население Кыргызстана чаще делать пешие прогулки. "Ходьба — это самый простой и доступный способ физической активности, который способствует улучшению сердечного здоровья", — подчеркивают они.

По их словам, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из основных причин смерти в мире. Исследования показывают, что ежедневные прогулки значительно снижают риск развития таких заболеваний, как сердечная недостаточность, инфаркт и гипертония.

Регулярная ходьба приносит множество плюсов для здоровья, включая:

укрепление сердечной мышцы;
снижение уровня артериального давления;
контроль веса;
улучшение настроения и когнитивных функций;
понижение вероятности развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и остеопороз.

Специалисты отмечают, что ходьба не только полезна, но и удобна, особенно в условиях городских пробок. Это позволяет избежать стресса от заторов и одновременно поддерживать физическую активность, экономя время.

Как говорят медики, даже люди с малоподвижным образом жизни проходят примерно 2-3 тысячи шагов в день. При средней активности это число достигает 5-7 тысяч, а для активных людей — не менее 10-12 тысяч шагов.

Напомним, что согласно последнему исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, достаточно пройти 7 тысяч шагов в день, чтобы существенно снизить риск смертности, согласно мнению ученых.

Республиканский центр укрепления здоровья рекомендует: если вы обычно проходите одну остановку по пути на работу, увеличьте расстояние до двух. Полезно отказаться от лифтов в пользу лестниц, совершать прогулки во время обеденного перерыва, стараться не использовать автомобиль и проводить больше времени на свежем воздухе.