Названа оптимальная длительность физической активности, которая продлевает жизнь на треть

Исследование, проведенное учеными из Университета Квинсленда, Токийского медицинского университета, Государственного университета Лондрины, Клайпедского университета и Университета здоровья и социального обеспечения Канагавы, оценивало 85 исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах. Из них 77 исследований касались связи между физической активностью и общим уровнем смертности, 34 - анализировали риск сердечно-сосудистых заболеваний, а 15 - риск онкологических заболеваний, сообщает Naked Science.

Анализируемые исследования включали выборки от 357 до 6 572 984 участников в возрасте от 18 до 96 лет, где доля женщин варьировала от 7 до 73 процентов. За состоянием здоровья участников наблюдали в течение шести-восьми лет.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослые должны стремиться к пяти часам умеренной физической активности каждую неделю (например, быстрая ходьба или легкий бег) или двум с половиной часам высокоинтенсивных нагрузок (таких как фитнес, интервальные тренировки или теннис).

Результаты исследования показали, что регулярная физическая активность, соответствующая рекомендуемым нормам, снижает риск летального исхода от всех причин на 20-40%. Эти данные были подтверждены как для умеренных, так и для высоких нагрузок, а также их комбинации. Превышение рекомендованного времени не давало дополнительной пользы.

Кроме того, даже те, кто начинал следовать рекомендациям в зрелом возрасте, отмечали снижение риска хронических заболеваний с неблагоприятными последствиями. У них риск смерти снизился на 20-25% по сравнению с участниками, ведущими малоподвижный образ жизни (референтная группа).

Примечательно, что связь между высокой физической активностью и снижением риска смерти была более выраженной для сердечно-сосудистых заболеваний, чем для раковых. В частности, физически активные участники имели на 40% меньшие шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 25% меньшие шансы от рака по сравнению с неактивными.

Ученые отметили, что субъективная оценка интенсивности физической активности в рассматриваемых исследованиях может влиять на результаты. Тем не менее, данный обзор свидетельствует о том, что любая форма физической активности предпочтительнее ее отсутствия, и начинать менять образ жизни никогда не поздно, заключили исследователи.