Ходить или не ходить? Спор о пользе 10 тысяч шагов в день не теряет актуальности

Дебаты о том, действительно ли 10 тысяч шагов в день способствуют нормализации веса, продолжаются. Как отметил американский врач Майкл Чичак в интервью изданию WelnessPulse, данный подход не всегда эффективен для борьбы с лишними килограммами. Однако быстрая ходьба может ускорить процесс похудения.

По словам эксперта, 10 тысяч шагов считаются "золотым стандартом" физической активности, но это не универсальное решение для всех.

Чичак привел данные эксперимента, проведенного в 2021 году, где пожилые люди с избыточным весом проходили групповые прогулки. Результаты исследования показали, что 7 тысяч шагов в день в течение 12 недель помогли участникам значительно снизить вес, уменьшить процент жира и объем талии.

В другом исследовании, проведенном учеными из Китайского университета культуры, выяснили, что даже 12 тысяч шагов в день не способствовали улучшению состава тела у студентов с ожирением. Но когда в программу тренировок добавили быструю ходьбу, участники начали терять вес.

Майкл Чичак подчеркнул, что интенсивность ходьбы столь же важна для здоровья, как и общее количество шагов. Он добавил, что простая ходьба сама по себе не приведет к значительному снижению массы тела, но в сочетании с правильным питанием, регулярными тренировками и качественным сном, она может оказать положительное влияние на процесс похудения.