Ближе офис - меньше тревог: как работа рядом с домом снижает уровень стресса

Жители крупных городов часто тратят от 2 до 4 часов ежедневно на дорогу до работы и обратно. Это более 46 часов в месяц, что эквивалентно двум полным дням, которые можно было бы использовать для занятий спортом, отдыха, встреч с друзьями или время с семьей.

Чтобы понять, как расстояние до рабочего места влияет на уровень стресса и качество жизни, HeadHunter Центральная Азия провел исследование среди свыше 200 соискателей и работодателей в Кыргызстане. Результаты впечатляют.

Научные данные

Согласно исследованиям Вашингтонского университета, долгое время, проведенное в пробках, может вызвать резкий рост артериального давления, который сохраняется до суток. Основные причины — это как стресс, так и загрязнение воздуха. Кроме того, опрос, проведенный в Университете Инха в Южной Корее, выявил влияние длительных поездок на психическое здоровье.

Дорога и психическое здоровье

Исследование корейских ученых показало, что люди, которые тратят на дорогу более часа, на 16% чаще сталкиваются с симптомами депрессии по сравнению с теми, чей путь занимает менее 30 минут. Хотя причинно-следственная связь еще не установлена, негативное влияние длительных поездок особенно заметно среди незамужних мужчин, не имеющих детей и работающих более 52 часов в неделю.

Результаты опроса HeadHunter Центральная Азия среди кыргызстанцев

Время на дорогу

• Только 20% опрошенных добираются до работы менее чем за 15 минут пешком;
• 31% тратят от 15 до 30 минут на транспорт;
• 28% — от 30 до 60 минут;
• 21% — более часа в одну сторону;
• каждому пятому требуется почти два часа в день. Это время можно было бы использовать для завтрака, тренировок или медитации.

Способы передвижения на работу

• 51% пользуются общественным транспортом;
• 21% — личным автомобилем;
• 14% — идут пешком;
• 2% — на велосипеде или самокате;
• 12% — на такси, что существенно влияет на бюджет при регулярном использовании.

Стресс от дороги?

• 18% сообщили, что поездка на работу вызывает у них сильное напряжение;
• 38% испытывают стресс в пробках;
• 29% реагируют на дорогу по настроению;
• только 15% чувствуют себя комфортно.

Четыре основных раздражающих фактора:

• пробки — 27%;
• долгое ожидание транспорта — 23%;
• толкотня в общественном транспорте — 23%;
• высокая стоимость проезда — 8%.

Изменения, если офис рядом

• 39% уверены, что смогли бы лучше организовать свой день;
• 30% отметили бы повышение уровня энергии;
• 17% считают, что стресс стал бы меньше;
• 11% работают уже рядом с домом или удаленно.

Работа вблизи — это не просто удобство, но и вклад в личное благополучие.

Как насчет удаленной работы?

• 35% предпочли бы работать из дома;
• 33% выбрали бы комбинированный формат: часть времени в офисе, часть — удаленно;
• 29% считают офис важным для продуктивности.

Способы борьбы со стрессомБеспокойство стало частью нашей жизни. Полностью избавиться от него невозможно, но можно снизить уровень стресса.

• Измените обстановку. Пройдитесь на свежем воздухе, чтобы проветрить голову. Если нет возможности выйти, сосредоточьтесь на каком-либо объекте — его цвете, форме или текстуре.
• Используйте дыхательные техники. Глубокое дыхание — простой способ расслабиться: вдох на 2-3 секунды, выдох на 4-5. Для опытных есть дыхательные практики и гимнастики.
• Увеличьте физическую активность. Движение способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов, дофамина и адреналина. Не обязательно проводить часы в спортзале — достаточно йоги, плавания или получасовой прогулки.
• Организуйте режим дня и сна. Хотя рутина может казаться утомительной, она помогает справиться с тревожностью. В условиях неопределенности приятно контролировать хотя бы основные аспекты: восьмичасовой сон, завтрак в 07:30, новый эпизод любимого сериала по пятницам.

Где находится работа мечты?

HeadHunter Центральная Азия также интересовался у кыргызстанцев, какое расположение офиса было бы идеальным. Ответы оказались очень личными и в то же время знакомыми многим:

"Моя работа в пяти минутах от дома. В Бишкеке, где постоянные пробки, это настоящее спасение. Меньше времени в пути — больше времени для жизни. Могу быстро вернуться домой даже на обед. Удобно и комфортно". Участник опроса.

"Я работаю вахтовым методом. Это идеальный вариант для меня — не нужно каждое утро стоять в пробках". Участник опроса.

"Чтобы избежать утренних пробок, я иду на работу пешком. Дорога занимает 30 минут. Погода сейчас отличная!" Участник опроса.

Эти ответы напоминают: универсального решения не существует. Для кого-то критично успеть домой на обед, кто-то ценит утреннюю прогулку, а для кого-то важен сам процесс работы, независимо от расстояния.