Назван простой способ улучшить память всего за 40 минут

Исследования, проведенные учеными из Университета Пердью, показали, что всего 40 минут умеренной силовой тренировки могут значительно улучшить оперативную память и ускорить обработку информации. Результаты работы были опубликованы в журнале Psychophysiology.

В рамках эксперимента приняли участие 121 здоровый взрослый человек в возрасте от 18 до 50 лет. Участников случайным образом разделили на две группы. Первая группа выполняла силовые упражнения, включая жим от груди, тягу, бицепсовые сгибания, жим ногами и разгибания на тренажерах, выполняя два подхода по 10 повторений с нагрузкой 65–75% от максимума. Вторая группа в это время просто наблюдала за видеозаписью с этими же упражнениями.

Результаты показали, что после силовой тренировки участники быстрее справлялись с задачами, связанными с торможением реакции и рабочей памятью, при этом точность выполнения заданий не снижалась. На уровне нейрофизиологии это проявлялось в уменьшении латентности компонента P3 — маркера скорости когнитивной обработки, что указывает на более быстрое переключение мозга на задачи по сравнению с показателями до тренировки.

Физиологические изменения также были заметны: после тренировки наблюдался рост уровня лактата и систолического давления. Анализ показал, что кратковременное повышение давления может частично объяснять ускорение реакции, что, вероятно, связано с общим повышением возбуждения и перераспределением внимания.

Тем не менее, исследователи отмечают, что данный эффект является мгновенным — тестирование проводилось сразу после завершения тренировки. Вопросы о том, как долго сохраняется этот эффект и как силовые нагрузки влияют на людей с хроническими заболеваниями, остаются открытыми.