Дело не в генетике. Что показывают исследования долгожителей с крепким здоровьем?

Во время своего визита к 98-летней пациентке Л. Р. кардиолог Эрик Топол был удивлен ее жизненной энергией. Она приехала в медицинский центр самостоятельно на автомобиле. Врач отметил, что, несмотря на отсутствие родственников, у женщины обширный круг общения, и она наслаждается своим одиночеством.

Топол также предостерегает от веры в несуществующие научные мифы, такие как таблетки от старения или сомнительные терапевтические процедуры без научного обоснования.

"Возможно, в будущем появится чудодейственная таблетка, но сейчас этого не существует", - подчеркивает он.

Так что же на самом деле способствует здоровому старению, согласно научным исследованиям?

Генетика и долголетие

В 2007 году доктор Топол вместе с командой начал исследование, посвященное секвенированию генома 1400 американцев старше 80 лет, не имевших серьезных заболеваний. Работа над проектом заняла более шести лет.

По словам исследователя, "найти людей, которые никогда не страдали от хронических заболеваний и не принимали длительное время лекарства, очень сложно".

Изучая группу "суперэйджеров", команда обнаружила, что генетические факторы, объясняющие их хорошее здоровье, встречались крайне редко.

Л. Р. стала примером для исследования, несмотря на то, что в ее семье были случаи преждевременной смерти. "Люди, дожившие до 100 лет с отличным здоровьем, не всегда следуют семейным традициям", - заметил Топол, добавив, что генетика не является основным фактором.

Это открытие вселяет надежду тем, кто сталкивался с наследственными заболеваниями, утверждает он.

Доктор Топол выдвинул гипотезу о том, что у долгожителей меньше хронических воспалений, связанных с возрастом. Воспаление — это нормальная реакция организма на инфекции и травмы, но длительное воспаление может привести к серьезным заболеваниям, как объясняет профессор Дэвид Джемс, руководитель Исследовательского института здорового старения в Лондоне.

Он описывает это как "инфламэйджинг" — процесс, который может стать серьезной проблемой, когда воспаление затягивается.

"Представьте, что вы пригласили рабочих что-то починить в вашем доме, а они все время находят новые причины задерживаться", - поясняет профессор.

По одной из теорий, современный образ жизни, который не соответствует эволюционным привычкам, способствует возникновению хронических воспалений.

"Наше тело создано для жизни в условиях нехватки пищи, а не для постоянного переедания, особенно жирной и рафинированной пищи", - добавляет Джемс.

Таким образом, ожирение может стать причиной развития диабета, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний через воспаление.

Как снизить воспалительные процессы?

Рекомендации доктора Топола соответствуют общепринятым принципам здорового образа жизни. Он советует придерживаться растительной или средиземноморской диеты, богатой фруктами и овощами.

Также важен качественный и достаточный сон.

"Каждую ночь в нашем мозге накапливаются токсичные продукты метаболизма. Они могут вызвать воспаление, и нам необходимо избавляться от них через глимфатическую систему", - объясняет он.

В 2012 году ученые обнаружили, что глимфатическая система отвечает за выведение отходов из мозга, и она активнее всего работает во время сна.

"Если мы не получаем достаточное количество глубокого сна, эти токсины остаются в мозге и могут привести к воспалению. Чтобы предотвратить нейродегенеративные заболевания, необходимо заботиться о качестве сна", - уточняет ученый.

Еще одним важным аспектом является физическая активность.

"Если бы физическая нагрузка была лекарством, она могла бы стать самым прорывным средством", - утверждает Топол.

Достаточно быстрой ходьбы или езды на велосипеде, но стоит также рассмотреть и другие виды физической активности, такие как силовые тренировки и упражнения на равновесие.

Регулярная физическая активность приносит значительную пользу, даже если она не является экстремальной, подчеркивает доктор.

Поддержание социальных связей также критически важно: это снижает риск деменции, хотя ученые все еще изучают, насколько именно.

В 2020 году исследование, опубликованное в журнале Lancet, показало, что устранение социальной изоляции может снизить глобальную распространенность деменции на 4%.

Другое исследование, проведенное Сиднейским университетом, проанализировало данные 13 международных исследований, чтобы выяснить, какие формы взаимодействия наиболее эффективны.

"Мы выяснили, что регулярные контакты с семьей и друзьями снижают риск деменции и что совместное проживание и участие в общественной жизни уменьшают риск смерти", - сообщает доктор Сурадж Самтани, один из авторов исследования.

Социальные связи также помогают развивать устойчивость к болезни Альцгеймера, известной как когнитивный резерв, и способствуют формированию здоровых привычек, таких как занятия спортом. Как указывает Британская ассоциация по борьбе с болезнью Альцгеймера, это также помогает снизить уровень стресса и воспаления.

Л. Р. является идеальным примером для доктора Топола.

"Она обладает жизнерадостным характером и активно общается с окружающими. Ее увлечения, такие как живопись, принесли ей награды", - говорит врач, подводя итог: "Вот к чему мы все должны стремиться – к здоровому старению".

Будущее и технологии

Доктор Топол надеется, что искусственный интеллект в будущем поможет врачам обрабатывать большие объемы данных, что позволит более точно прогнозировать и предотвращать возрастные заболевания. Это может помочь в изменении образа жизни на ранних этапах.

"Мы говорим о предотвращении заболеваний, а не о том, чтобы справляться с их последствиями", - уточняет он.

Хотя Топол считает этот подход революционным, профессор Джемс сомневается в его реальности: "Многие люди просто не найдут времени для правильного питания и физической активности".

"Можно предложить всем правильно питаться и заниматься спортом, но у большинства просто нет на это времени. Я не верю, что это станет универсальным решением", - добавляет он.