Быстрый домашний тест на реакцию: что он скажет о вашем здоровье
По информации издания BBC, с возрастом наблюдается замедление реакции — именно поэтому многие спортивные достижения начинают снижаться уже к 30 годам. Тем не менее, исследователи подчеркивают, что поддержание нормальной скорости реакции является важным показателем здоровья мозга, даже в пожилом возрасте. Однако это не единственное, что можно выяснить: реакция также может указать на состояние сердечно-сосудистой системы и общее здоровье.
Симон Кокс, профессор Эдинбургского университета, отмечает, что у некоторых людей реакция изначально выше, даже до начала возрастных изменений.
«Снижение скорости реакции часто указывает на накопление возрастных изменений. Это индикатор, который отражает состояние множества биологических систем», — добавляет он.
Чтобы самостоятельно оценить свою реакцию, можно воспользоваться простым тестом с линейкой, для которого вам потребуется помощник:
- Сядьте за стол, разместив руку так, чтобы запястье немного свисало, а пальцы были направлены вверх.
- Ваш партнер должен держать линейку вертикально, при этом обнуляя шкалу у вашего большого пальца.
- Без предупреждения он отпускает линейку, а вы стараетесь поймать её как можно быстрее.
- Дистанция, на которой линейка была поймана, будет отражать вашу реакцию.
Если вы поймали линейку на отметке менее 7,5 см — это отличный результат; 7,5–15,9 см — выше среднего; 15,9–20,4 см — средний; выше 20,4 см — ниже среднего; более 28 см — слабый результат.
Исследования показывают, что чем быстрее ухудшается реакция, тем выше риск возрастных заболеваний. Она напрямую связана с общей смертностью, а также с вероятностью гибели от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и заболеваний дыхательной системы. Реакция может также сигнализировать о риске падений, потери независимости и развития деменции.
Тем не менее, Кокс подчеркивает, что одноразовое измерение реакции не дает полной картины — скорость реакции зависит от пола, генетического фона, физической подготовки, стиля жизни и даже характера. Гораздо важнее отслеживать изменения со временем: рекомендуется проводить тест, например, раз в год, и фиксировать ухудшения.
Реакция включает в себя работу нескольких систем: как быстро мы видим, слышим или ощущаем стимул; как быстро мозг обрабатывает информацию и отдает команду; насколько эффективно мышцы и нервы выполняют её. Все эти аспекты могут ухудшаться с возрастом, но неравномерно у разных людей.
В тесте с линейкой важны два компонента: скорость распознавания события мозгом и быстрота физической реакции. Учёные отмечают, что с возрастом именно способность тела реагировать на сигналы мозга начинает страдать — мозг может зафиксировать стимул за доли секунды, однако телу становится сложнее на него отреагировать.
Профессор Алаа Ахмед из Университета Колорадо указывает, что с возрастом реакция зависит не столько от работы мозга, сколько от общего состояния организма. Это связано с уменьшением количества «быстрых» мышечных волокон и снижением активности митохондрий, которые отвечают за выработку энергии. Для организма быстрее двигаться становится «дороже».
Однако если человек поддерживает хорошее здоровье, мозг и центральная нервная система могут оставаться активными даже в пожилом возрасте. Профессор Мэттью Пэйн из Лафборо сообщает, что у пожилых людей, реагирующих на резкие звуки, мозг по-прежнему способен быстро отдавать команды, например, двигать лодыжкой. Но начать движение с места становится значительно сложнее.
Можно также оценить свою реакцию с помощью онлайн-тестов, таких как Human Benchmark Reaction Time Test: дождитесь, пока красный квадрат станет зеленым, и нажмите как можно быстрее. Резкое ухудшение результатов с возрастом может сигнализировать о проблемах с органами чувств и снижении способности мозга к принятию решений. Недавние исследования показали, что ухудшение зрительной чувствительности может предшествовать деменции на более чем 10 лет до появления симптомов.
«С возрастом нервные волокна белого вещества мозга становятся менее эффективными в передаче сигналов, что замедляет обработку информации», — говорит Кокс. «После того как решение принято, сигнал еще нужно быстро передать к мышцам — и это также зависит от состояния нервов у людей пожилого возраста».
Есть методы, позволяющие замедлить снижение скорости реакции. Мэттью Пэйн рекомендует заниматься тренировками с двойной задачей — сочетать физическую и умственную активности. Например, можно ходить с поворотами головы, балансировать на одной ноге, проговаривая алфавит, или бросать мяч, ассоциируя слова.
Даже участие в фитнес-занятиях по видео может быть полезным. «Это помогает развивать способность распознавать стимулы и адекватно реагировать на них», — отмечает Пэйн.
Кокс добавляет, что занятия спортом, обучение игре на музыкальных инструментах или участие в интеллектуальных играх — все это положительно сказывается на реакции и здоровье мозга. «Физические упражнения, требующие быстрой реакции, улучшают как физическую форму, так и мозговую активность. Также существуют данные о том, что социальная и интеллектуальная активность замедляет старение когнитивных функций».
Обсудим?
Смотрите также:
