Час использования гаджетов перед сном повышает риск возникновения бессонницы, - исследование

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, подчеркивает, что час, проведенный за гаджетами перед сном, значительно увеличивает вероятность бессонницы.

Исследователи из Норвегии проанализировали данные более 45 тысяч студентов и установили, что всего лишь один час экранного времени в постели повышает шанс на нарушения сна на 59%, а также сокращает его продолжительность в среднем на 24 минуты.

В исследовании участвовали молодые люди в возрасте от 18 до 28 лет. Участникам задавались вопросы о том, как часто они используют электронные устройства после того, как ложатся спать, сколько времени проводятся за экраном и чем именно занимаются: смотрят ли фильмы, играют, читают учебные материалы, слушают аудиофайлы или сидят в социальных сетях. Также фиксировались время сна, продолжительность сна, наличие бессонницы и дневная сонливость.

Интересно, что тип деятельности не играет решающей роли — важна только продолжительность: чем больше времени человек проводит с телефоном в кровати, тем больше страдает его сон. Например, использование социальных сетей не оказалось более вредным, чем просмотр сериалов или чтение. Исследователи полагают, что гаджеты вытесняют время сна и нарушают естественный ритм бодрствования и сна.

Специалисты рекомендуют сократить время, проведенное за экранами, перед сном как минимум на 30 минут и отключать уведомления во время использования устройств. Однако авторы подчеркивают, что их выводы основаны на ограниченной выборке и требуют дальнейших исследований, включая физиологический мониторинг сна.